ออกกำลังกายอย่างไร ให้ปลอดภัยจากฝุ่น pm2.5
หลังการระบาดของโรคติดเชื้อไวรัส COVID-19 พฤติกรรมของประชากรทั่วโลกได้เปลี่ยนแปลงไป การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมยอดนิยมมากขึ้น ในช่วงฤดูร้อนที่อากาศร้อนจัดและมีปริมาณ ฝุ่น pm2.5 สูง การออกกำลังกายกลางแจ้งอาจกลายเป็นความท้าทายที่เสี่ยงต่อสุขภาพ โดยเฉพาะหากร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้ทันต่ออุณหภูมิที่สูงและมลพิษในอากาศ
ดัชนีคุณภาพอากาศ (Air Quality Index : AQI)
เป็นการรายงานข้อมูลคุณภาพอากาศในรูปแบบที่ง่ายต่อความเข้าใจ เพื่อเผยแพร่ประชาสัมพันธ์ให้ประชาชนได้ทราบถึงสถานการณ์มลพิษทางอากาศในแต่ละพื้นที่ รวมถึงผลกระทบจากมลพิษทางอากาศต่อสุขภาพ
ระดับ AQI ที่สัมพันธ์กับการออกกำลังกาย
- 0-60: ปลอดภัยในการออกกำลังกายกลางแจ้ง
- 60-100: สามารถออกกำลังกายได้ แต่ควรลดความถี่ในการออกกำลังกายกลางแจ้ง
- 100-150: แนะนำให้ออกกำลังกายในยิมหรือว่ายน้ำในสระว่ายน้ำที่มีระบบปิด
- เกิน 150: แม้จะออกกำลังกายในร่ม ก็ควรใช้เครื่องกรองอากาศ
ข้อควรระวังก่อนออกกำลังกายในช่วง ฝุ่น pm2.5 สูง
1. ตรวจสอบคุณภาพอากาศก่อนออกกำลังกาย
- หากค่าฝุ่นเกิน 37.5 ไมโครกรัม/ลบ.ม. ควรเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง
- สูงกว่า 75 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งทั้งหมด
2. เลือกสถานที่และเวลาในการออกกำลังกาย
- สถานที่: ควรเลือกออกกำลังกายในที่ร่มที่มีการควบคุมคุณภาพอากาศ เช่น ฟิตเนส หรือภายในบ้าน
- เวลา: ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่อากาศร้อนจัด เลือกช่วงเช้าตรู่หรือเย็นที่อุณหภูมิต่ำกว่า
3. การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย
- ควรอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย
4. การดูแลร่างกายระหว่างออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำเพียงพอ: ควรจิบน้ำทุกๆ 20 นาที ระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการขาดน้ำ
- สังเกตอาการผิดปกติ: หากรู้สึกหายใจไม่สะดวก เวียนศีรษะ ควรหยุดการออกกำลังกายทันที
5. หลีกเลี่ยงการสวมหน้ากากระหว่างออกกำลังกาย
การสวมหน้ากากระหว่างออกกำลังกายอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้น และอาจเป็นอันตรายได้ ควรออกกำลังกายในที่ร่มที่มีคุณภาพอากาศดีแทน
คำแนะนำจากกระทรวงสาธารณสุข
ในช่วงค่าฝุ่นสูง กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้ปฏิบัติตามหลัก “1 เช็ค 3 เปลี่ยน 1 ประเมิน” ดังนี้
- เช็ค: ตรวจสอบค่าฝุ่นก่อนออกกำลังกาย
- เปลี่ยน: เปลี่ยนเวลา สถานที่ และรูปแบบการออกกำลังกาย โดยให้เลือกออกกำลังกายในที่ร่มช่วงบ่าย-เย็นแทนการออกกำลังกายกลางแจ้ง
- ประเมิน: ประเมินตนเองก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย หากมีอาการผิดปกติ ควรงดหรือหยุดการออกกำลังกายทันที
การออกกำลังกายในฤดูร้อนที่มีฝุ่น pm 2.5 ควรระมัดระวังและเตรียมตัวให้ดี เพื่อปกป้องร่างกายจากมลพิษในอากาศและอุณหภูมิที่สูง สิ่งสำคัญคือการดูแลตนเองและคนที่คุณรักให้ปลอดภัยจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้นทุกวันด้วย
🧡 “Happy Noz Detox PM2.5”🧡
มีส่วนผสมของน้ำมันกานพลู ช่วยบรรเทาอาการแสบคอ แสบจมูก จากฝุ่น pm 2.5 และฝุ่นละออง
ที่มาของข้อมูล
- การออกกำลังกายในฝุ่น pm 2.5: ch9airport.com
- เตือน! ออกกำลังกายช่วงค่าฝุ่นสูง: thaigov.go.th
- แนวโน้มการระบายอากาศ: ozone.tmd.go.th
- ฝุ่น pm 2.5 จะกลับมาสูง: hfocus.org
- กรมอนามัย แนะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง: anamai.moph.go.th