ทำความเข้าใจ January Blues ดูแลสุขภาพใจช่วงหลังปีใหม่
หลังช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองในเทศกาล ปีใหม่ ผ่านพ้นไป หลายคนอาจรู้สึกว่าบรรยากาศที่เคยคึกคักกลับเงียบลงอย่างรวดเร็ว ไฟประดับถูกเก็บ การเดินทางท่องเที่ยวสิ้นสุดลง และชีวิตประจำวันก็วนกลับสู่จังหวะเดิม ไม่ว่าจะเป็นการทำงานหรือการเรียน ความรู้สึกหดหู่ เหนื่อย หรือหมดแรงใจในช่วงเดือนมกราคมนี้ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับหลายคน และมีชื่อเรียกกันว่า “January Blues”
January Blues คืออะไร
January Blues คือภาวะอารมณ์ซึม เฉื่อย หรือรู้สึกหมดแรงใจที่มักเกิดขึ้นหลัง ปีใหม่ โดยเฉพาะในช่วงเดือนมกราคม แม้จะไม่ใช่โรคทางจิตเวชโดยตรง แต่ก็เป็นภาวะทางอารมณ์ที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต การทำงาน และความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม
หลายคนอาจสับสนระหว่าง January Blues กับ Blue Monday ซึ่งเป็นวันที่ถูกเรียกว่า “วันจันทร์ที่เศร้าที่สุดของปี” แต่ในความเป็นจริง January Blues ไม่ได้เกิดขึ้นแค่วันเดียว แต่อาจลากยาวตลอดทั้งเดือน
ทำไมช่วงหลังปีใหม่เราถึงรู้สึกดาวน์ได้ง่าย
ช่วงหลังปีใหม่อาจกลายเป็นเวลาที่ท้าทายต่อสุขภาพใจ เพราะมีหลายปัจจัยเข้ามาพร้อมกัน เช่น
- แสงแดดน้อยลงและอากาศเปลี่ยน
ในช่วงฤดูหนาวหรือช่วงต้นปี แสงแดดที่ลดลงอาจส่งผลต่อสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนิน ทำให้รู้สึกง่วง เหนื่อย หรืออารมณ์ไม่สดใส โดยเฉพาะในคนที่ไวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ - หมดแรงหลังวันหยุด (Post-Holiday Crash)
หลังจากช่วงวันหยุดยาวที่เต็มไปด้วยกิจกรรม ความสนุก และการพบปะผู้คน การกลับมาใช้ชีวิตตามตารางเดิมอาจทำให้รู้สึกว่างเปล่า ขาดแรงจูงใจ หรือรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น
- ความกังวลเรื่องการเงิน
ค่าใช้จ่ายในช่วง ปีใหม่ ไม่ว่าจะเป็นของขวัญ การเดินทาง หรือการสังสรรค์ อาจทำให้หลายคนเริ่มต้นเดือนมกราคมด้วยความเครียดทางการเงินโดยไม่รู้ตัว - เป้าหมายปีใหม่ที่กดดันตัวเองเกินไป
หลายคนตั้งเป้าหมายรับ ปีใหม่ อย่างจริงจัง แต่เมื่อเวลาผ่านไปไม่นาน กลับรู้สึกทำไม่ได้ตามที่หวัง จนนำไปสู่ความรู้สึกผิดหรือมองว่าตัวเองล้มเหลว
วิธีดูแลสุขภาพใจช่วงหลังปีใหม่
แม้ January Blues จะเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย แต่ก็สามารถดูแลและบรรเทาได้ด้วยวิธีง่าย ๆ
- ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง
การรู้สึกไม่สดใสหลัง ปีใหม่ ไม่ใช่เรื่องผิด ลองยอมรับอารมณ์ที่เกิดขึ้นโดยไม่ตำหนิตัวเอง และค่อย ๆ ทำความเข้าใจว่าความรู้สึกนี้เกิดจากอะไร - ดูแลร่างกายควบคู่กับจิตใจ
การนอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และขยับร่างกายเบา ๆ เช่น เดินหรือยืดเหยียด ช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัวได้ดีขึ้น - ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จริง
แทนที่จะกดดันตัวเองด้วยเป้าหมายใหญ่ ลองแบ่งเป้าหมายหลัง ปีใหม่ ออกเป็นขั้นเล็ก ๆ จะช่วยลดความรู้สึกท้อและเพิ่มความสำเร็จระหว่างทาง - เชื่อมต่อกับคนรอบข้าง
การพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่ไว้ใจ ช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวได้มาก หากรู้สึกหนักใจเกินรับไหว การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใจก็เป็นทางเลือกที่ดี - ใจดีกับตัวเองมากขึ้น
ไม่จำเป็นต้องกลับมาสมบูรณ์แบบทันทีหลัง ปีใหม่ การให้เวลากับตัวเองในการปรับตัวคือส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพใจอย่างแท้จริง
อีกหนึ่งวิธีดูแลตัวเองช่วง January Blue คือการสร้าง “เวลาพักใจ” สั้น ๆ ในแต่ละวัน เช่น อาบน้ำอุ่น ปิดมือถือสัก 10–15 นาที เปิดเพลงเบา ๆ แล้วปล่อยให้ร่างกายได้หยุดจริง ๆ เพราะบางครั้งเราไม่ได้ต้องการคำตอบที่ยิ่งใหญ่ แค่ต้องการพื้นที่ให้ตัวเองได้หายใจโล่งขึ้นและรู้สึกดีขึ้นทีละนิด
สามารถเติมโมเมนต์ผ่อนคลายด้วย Happy Noz Bath Bombs ที่มาพร้อมหลายกลิ่นให้เลือกตามอารมณ์
💜กลิ่นลาเวนเดอร์ – หอมอ่อนโยน ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
💚กลิ่นขมิ้นชัน – หอมสดชื่น ช่วยให้รู้สึกสบายตัว จากกลิ่นสมุนไพร
🩵กลิ่นทีทรี – หอมสะอาด กลิ่นเฟรชช่วยให้รู้สึกสดชื่น ปลอบประโลมผิวที่แพ้ง่าย
🧡กลิ่นกานพลู – หอมนุ่มนวล ช่วยคลายความตึงเครียด ให้ความรู้สึกสบาย
💛กลิ่นหอมขิง – หอมอบอุ่น ช่วยกระตุ้นความผ่อนคลาย เติมความอบอุ่น
January Blues เป็นภาวะทางอารมณ์ที่พบได้บ่อยหลังปีใหม่ จากหลายปัจจัยทั้งร่างกาย จิตใจ และสภาพแวดล้อม แต่เมื่อเราเข้าใจสาเหตุและค่อย ๆ ดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม ก็จะผ่านช่วงต้นปีไปได้อย่างอ่อนโยนและมั่นคงมากขึ้น
หากดูแลใจตัวเองได้ดีตั้งแต่ต้นปี การเริ่มต้นปีใหม่ก็อาจไม่หนักอย่างที่คิด 💙
แหล่งอ้างอิง
- ทำความเข้าใจ January Blues พร้อม 4 วิธีรับมืออย่างได้ผล : https://counsellingthailand.co.th/how-to-deal-with-january-blues/
- เมื่อความเย็นมาคู่ความเหงา สู่อาการเศร้าแบบ Winter Blues : https://adaymagazine.com/whataday-winter-blues/
- Blue Monday: What is it and how to beat the January blues : https://www.mysanitas.com/en/blog/blue-monday-what-it-and-how-beat-january-blues
- What is Blue Monday? Everything to know about the winter slump : https://www.today.com/life/holidays/what-is-blue-monday-rcna187319
- Blue Monday : https://www.lighthousegrouppractice.nhs.uk/blue-monday-20th-january-2025/
