อาบน้ำอุ่นดีต่อหัวใจจริงไหม? วิธีผ่อนคลายง่าย ๆ ที่ช่วยดูแลความดันโลหิต
โรค ความดันโลหิต สูงยังคงเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพสำคัญของประชากรทั่วโลก โดยในปี 2024 องค์การอนามัยโลก (WHO) รายงานว่า มีประชากรกว่า 1.4 พันล้านคนทั่วโลกที่มีภาวะความดันโลหิตสูง แต่มีเพียงประมาณ 1 ใน 5 เท่านั้นที่สามารถควบคุมระดับความดันได้ ไม่ว่าจะด้วยการใช้ยา หรือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพที่สามารถควบคุมได้
สิ่งที่น่ากังวลคือ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจำนวนมากมักไม่แสดงอาการชัดเจน บางรายอาจมีเพียงอาการปวดมึนท้ายทอย ตึงต้นคอ หรือเวียนศีรษะเล็กน้อยเท่านั้น จึงทำให้หลายคนละเลยการดูแลตนเอง ทั้งที่โรคนี้จัดเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ซึ่งหากควบคุมไม่ดี อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจล้มเหลว
นอกจากปัจจัยด้านพันธุกรรมและพฤติกรรมการบริโภคแล้ว “การเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่เพียงพอ” ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อระดับความดันโลหิต โดย WHO ระบุว่า ประมาณ 31% ของประชากรโลก หรือราว 1.8 พันล้านคน ออกกำลังกายไม่ถึงระดับที่แนะนำ แนวโน้มดังกล่าวยังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
เมื่ออัตราการเกิดโรค ความดันโลหิต สูงเพิ่มขึ้น ขณะที่พฤติกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายลดลง ผู้คนจำนวนไม่น้อยจึงเริ่มมองหาวิธีดูแลสุขภาพที่ทำได้ง่าย เข้าถึงได้ และสามารถทำเป็นกิจวัตรในชีวิตประจำวัน หนึ่งในวิธีที่ได้รับความสนใจมากขึ้นคือ “การอาบน้ำอุ่น”
ประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่นต่อ ความดันโลหิต
การอาบน้ำอุ่นหรือการแช่น้ำร้อนเป็นวิธีผ่อนคลายที่ใช้กันมายาวนานหลายศตวรรษ และมีรากฐานทางวัฒนธรรมในหลายประเทศทั่วโลก ปัจจุบันยังมีข้อมูลจากงานวิจัยหลายแห่งที่ชี้ว่า การอาบน้ำอุ่นอาจช่วยสนับสนุนการควบคุมระดับ ความดันโลหิต ได้
งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอทาโก (นิวซีแลนด์) ร่วมกับมหาวิทยาลัยสึกุบะ (ญี่ปุ่น) และมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์ (ประเทศไทย) พบว่า การอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยลดระดับ ความดันโลหิต ได้ในระดับหนึ่ง นอกจากนี้ ยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลความดันโลหิตในระยะยาว
เพื่อยกระดับประสบการณ์การอาบน้ำให้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น การใช้บาธบอมบ์ร่วมด้วยสามารถช่วยเสริมบรรยากาศและอารมณ์ความรู้สึกได้อย่างดี
แฮปปี้โนสบาธบอมบ์” มีให้เลือกถึง 5 สูตร
💜กลิ่นลาเวนเดอร์ – หอมอ่อนโยน ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
💚กลิ่นขมิ้นชัน – หอมสดชื่น ช่วยให้รู้สึกสบายตัว จากกลิ่นสมุนไพร
🩵กลิ่นทีทรี – หอมสะอาด กลิ่นเฟรชช่วยให้รู้สึกสดชื่น ปลอบประโลมผิวที่แพ้ง่าย
🧡กลิ่นกานพลู – หอมนุ่มนวล ช่วยคลายความตึงเครียด ให้ความรู้สึกสบาย
💛กลิ่นหอมขิง – หอมอบอุ่น ช่วยกระตุ้นความผ่อนคลาย เติมความอบอุ่น
แม้ว่าการอาบน้ำอุ่นจะมีแนวโน้มช่วยลดความดันโลหิตและเสริมสุขภาพหัวใจ แต่การบำบัดด้วยวิธีทางเลือกนี้เป็นเพียงแนวทางเสริมเท่านั้น ไม่สามารถทดแทนยาควบคุม ความดันโลหิต หรือคำแนะนำจากแพทย์ได้
ท่ามกลางสถานการณ์ที่โรคความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นทั่วโลก การดูแลสุขภาพเชิงป้องกันจึงเป็นสิ่งสำคัญ การอาบน้ำอุ่นอาจเป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด และสนับสนุนคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
ที่มา:
- Hot water immersion: a (not so) new therapy for the primary and secondary prevention of hypertension? : https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00846.2025
- ผลการวิจัยใหม่: มีวิธีอาบน้ำที่ดีเยี่ยมวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ : https://www.vietnam.vn/th/nghien-cuu-moi-co-mot-cach-tam-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay
- Effect of hydrotherapy, balneotherapy, and spa therapy on blood pressure: a mini-review : https://link.springer.com/article/10.1007/s00484-023-02512-5
- What Happens to Your Blood Pressure When You Try Heat Therapy : https://www.verywellhealth.com/blood-pressure-and-heat-therapy-11894193
- WHO Global Hypertension Report 2024: 1.4 Billion Affected, Few Under Control : https://www.bwhealthcareworld.com/article/who-global-hypertension-report-2024-14-billion-affected-few-under-control-573025
- โรคความดันโลหิตสูง ภัยเงียบต่อหลอดเลือดและหัวใจ : https://www.sikarin.com/health/%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%A5%E0%B8%AB%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87-%E0%B8%A0%E0%B8%B1%E0%B8%A2%E0%B9%80
